ADHDやASD傾向の方向け｜がんばらなくていい片づけの考え方

皆さま、こんにちは。

京都市・JR山科駅を拠点に関西エリアで片付けサポートを行っている整理収納アドバイザー『かたづけねこの手』です。

これまで、整理収納アドバイザーとして学んだ手順をお伝えしてきましたが、
それがすべての方に当てはまるわけではありません。

私自身も、すべてを実践できているわけではありません。
できない日があってもいい、という前提でお話ししています。

片付けが苦手な方にとって、
少しでも「やってみようかな」と思える一歩になれば幸いです。

ADHD・ASDの方向け｜がんばらなくていい片づけの考え方

はじめに

片づけの本を読んでも、
「まず全部出しましょう」
「毎日続けましょう」
…それだけで疲れてしまったこと、ありませんか。

もし片づけが苦手でも、
それはあなたのやる気や性格のせいではありません。

ADHD・ASDの脳のしくみと、片づけの方法が合っていないだけなんです。

このブログでは、
「ちゃんとできなくても大丈夫」
「途中でやめてもOK」
「こうだったら楽かも」くらいで読んでくださいね。

片づけが苦手でも大丈夫な理由

ADHD・ASDの方は、

• 目に見えないと忘れてしまう
• やることが多いと動けなくなる
• 完璧にやろうとして止まってしまう
• 捨てることがとても苦手

などの傾向があります。

だから、
一般的な片づけ方法がつらいのは当たり前なんです。

できない＝ダメではありません。
合わない方法を使っているだけです。

初心者さん向け｜やさしい片づけの考え方７つ

ルールを先に決める

• 「〇年以上使っていないモノは手放す」など判断の基準を決める
• 気分ではなく、ルールに沿って判断する
• 捨てることは悪くない
• 思い出は全部残さなくていい（写真やメモで記録して残す）
• 手放す理由を言葉にすると決めやすい
• それでも迷うモノは無理に決めず、「保留ボックス」を用意して一箇所へまとめる

価値観や考え方を変えるのは、簡単ではないかもしれません。

少しずつの小さな一歩を積み重ねることで、確実に変わっていきます。

隠さなくていい

見える収納を基本にする

• 中身が分かる透明ケース
• ラベリングを活用
• 見えない＝存在を忘れる、を防ぐ

見えている方が、使いやすい。「入れるだけ」で終わる収納は、簡単で続きやすくなります。

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1回で終わらせなくていい

片づけは、

• 5分だけ
• 1か所だけ
• 1つのモノだけ

よく使う場所や、今いちばん気になるところだけで十分です。

途中でやめても失敗ではありません。
「少しやった」だけで合格です。

音楽が好きな方は、音楽やラジオを流しながら、気分よく進めてみましょう。

たくさん入れすぎない

収納はぎゅうぎゅうにしない方が楽です。
7割くらいを目安に、少し空きがある状態にしましょう。
それだけで片づけやすくなります。

ポイントは、カテゴリー分けする

「書類」「文房具」「趣味用品」など、同じ種類だけまとめると探しやすくなります。
一度に全部やらず、1カテゴリーずつ進めましょう。

1つのモノに、1つの場所だけ

「だいたいここ」でOKです。
完璧な定位置でなくても大丈夫。

簡単に戻せる場所を1つだけ決めましょう。

• 迷わない
• 考えなくていい
• しまいやすい

を大切にします。

元に戻せなくてもOK

毎日きれいな部屋を保たなくて大丈夫です。
散らかる日があってもかまいません。
置きっぱなし、積みっぱなしの日があってもOKです。

「また戻せる場所がある」
それだけで、片づけは成功です。

合わなかったら、変える

収納は「正解」を探すものではありません。

• 使いにくかった
• 続かなかった

それに気づけたら、それで十分です。

変えていい・やめていい収納こそ、続けやすい片づけです。

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最後に

片づけは、少し楽に暮らすための工夫です。
また散らかってしまっても大丈夫。
できない日があっても、あなたの価値は何も変わりません。

今日できなかったとしても、それはあなたがダメな人間だからではありません。
大切なのは、少しずつでも小さな一歩を続けることです。

ご自身の好きなことや得意なことを大切にし、
あなたのペースで進んでください。

それでも「自分では難しい」と感じる方は、
ぜひ『かたづけねこの手』までお気軽にお問い合わせください。

最後までご覧いただき、ありがとうございました。

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